预防打鼾的简单方法

　　据调查表明，一半以上的男性都有打鼾的症状，打鼾及影响别人，对自己的身体也不好，但是自己是不知道的。预防打鼾一直是男性追求的目标，但是如何才能不打鼾呢？医生表示，睡前少喝酒能减少打鼾。

 

　　睡前少喝酒能减少打鼾

 

　　一些人在睡眠过程中总是不自觉就打起了呼噜，影响到周围的人不说，自己还偏偏无法控制，那么究竟该如何做才能控制自己不打呼噜呢？对于一些喜欢在睡前来一杯的人，想要不打呼噜，首先就要做到睡前不喝酒。

 

　　一般情况下，打呼是因为空气从狭窄的喉咙进出时引起震动造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深处的肌肉就会因酒精的影响而变得松弛，从鼻腔到咽喉之间的上呼吸道就会变得狭窄，从而导致空气通过呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震动而造成的打呼也就无法避免了。

 

　　即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么听得出来的人，如果睡前喝了酒，睡觉的时候也会变得很容易打呼。JFK医学博士Sudhansu Chokroverty（神经生理学、睡眠医学博士）表示，“如果在睡前四五个小时饮酒，打呼的情况会变得更加严重”。因此，除开会堵塞呼吸道的原因，为了和打呼说再见，也有必要重新调整自己的生活习惯，控制自己在睡前不要饮酒。

 

　　预防打鼾的简单方法

 

　　1、在睡前控制自己不要饮酒；

 

　　2、控制食欲，进行减肥；

 

　　3、睡觉方式不要选择仰睡；

 

　　4、改用嘴呼吸为用鼻子呼吸；

 

　　5、选择合适的枕头。

 

　　打鼾对男性的身体健康危害很大，轻则影响睡眠质量，导致失眠，重则患心肌梗塞，导致猝死。所以要注意预防。

 

　　成都仁品耳鼻喉医院专门开设了鼾症诊疗中心，详情可点击在线咨询或直接拨打医院热线：400-088-5191.